Тайский бокс как хобби и увлечение

Где посмотреть Муай Тай

В каждом населенном пункте Тайланда есть определённые места проведения муай тая. В туристических районах созданы специальные площадки. В качестве примера можно привести Уокинг-стрит в Паттайе, где показательные бои привлекают толпы туристов из Китая и Японии. Однако в Паттайе есть и традиционная арена проведения муай тай, расположенная не далеко от улицы Секонд Род. В принципе, где бы вы ни остановились в Тайланде, если вы интересуетесь настоящим тайским боксом, скажите об этом в своем отеле. И вам обязательно укажут место проведения боя. Бесплатно любительские поединки можно увидеть во время фестивалей или праздников. Лучше всего смотреть тайские бои в Бангкоке. Сильнейшие борцы муай тай выступают на стадионах Люмпини и Раджадамнерне. Вы можете отправиться смотреть поединки в составе группы и сидеть в первых рядах. Цена за такие места, конечно же, будет выше. Или вы можете пойти на муай тай самостоятельно, на большинство чемпионатов билеты продаются на входе в стадион, а предварительные бои начинаются около 18:30.

Это все преимущества?

Боевые искусства требуют полной концентрации: если погрузиться в свои мысли, можно словить по голове. Поэтому на тренировке вы работаете не только над координацией и силой, но и прокачиваете свою осознанность.

И физическая активность, и осознанность улучшают MARTIAL ARTS: MINDFUL EXERCISE TO COMBAT STRESS психическое здоровье, помогают справляться с депрессией и тревожностью и управлять стрессом. Поэтому регулярные занятия тайским боксом сделают вас более спокойным и увеличат чувство удовлетворения от жизни.

Кроме того, такие тренировки помогают развить качества личности, полезные в обычной жизни.

Ритуалы перед боем и знаки удачи

Каждый боец (нак муай) ступает на ринг под звуки национальной тайской музыки. Исполняемая духовыми инструментами и перкуссией, музыка звучит на протяжении всего поединка. Бойцы одевают определенные амулеты, которые должны защитить их от травм и принести удачу. Этот обычай появился во времена сиамских воинов и первых мастеров муай боран. Сиамские бойцы наносили на тело магические татуировки (Сак Янт) и одевали освященные монахами амулеты, которые должны были охранять воинов во время битвы. Традиционное облачение спортсменов сегодня — это гирлянда цветов на шее, повязка из хлопка на плече (пратьиат) и священная повязка на голове (монгкон). Перед началом битвы тренер снимает с шеи борца гирлянду и монгкон с головы. Считается плохой приметой, если спортсмен сам снимет ритуальные украшения.

Большинство тайцев верят в мир духов и проводят ежедневные церемонии, которые привлекают удачу и защищают человека от зла. Поэтому нет ничего удивительного, что подобные ритуалы существуют и на ринге. Зайдя на ринг, боец совершает ряд поклонов. Первый — в направлении места своего рождения, затем он кланяется по сторонам света (север, юг, восток и запад), выражая тем самым уважение всем своим учителям, прошлым и настоящим, а также духу арены. Затем боец обходит ринг по кругу, останавливается в углах и произносит молитву, дотрагиваясь рукой до канатов, тем самым он опечатывает ринг от проникновения злых духов.

Правила боя

В тайском боксе разрешено атаковать противника любой частью тела, кроме головы. Наносить удары можно в любую зону, кроме области паха. Чаще всего в нокаут отправляют ударами колен и локтей. Бой состоит из 5 раундов. Каждый раунд длится 3 минуты, потом — 2-х минутный перерыв. Любительские поединки могут быть короче. Если не будет нокаута, рефери определяют победителя по количеству очков. Согласно правилам муай тая, противоположные углы ринга окрашены в красный и синий цвет. Неотъемлемой частью тайского бокса являются ставки на бои. Хотя тотализатор запрещен законом, некоторые стадионы Тайланда разрешают ставить деньги на поединки, например стадионы Люмпини и Раджадамнерне в Бангкоке.

История муай-тай

Традиционный муай-тай долгое время являлся системой рукопашного боя воинов тайской армии, а также любимым занятием молодежи. Однако в 1929 г. он был реформирован под влиянием английского бокса. Обвязка рук ремнями из конской шкуры уступила место боксерским перчаткам европейского типа (в шесть и восемь унций), хотя ноги остались босыми (впрочем, разрешается их бинтовать). Было введено разделение на семь весовых категорий, а продолжительность боя ограничили пятью раундами по три минуты каждый, с двухминутными перерывами между ними (раньше бой шел без перерывов, вплоть до победы одного из участников). Помимо рефери на площадке, ввели двоих боковых судей.

Новые правила запретили захваты и броски, удары головой, удушения, а также добивание упавшего противника. Победу стали присуждать за нокаут (если на счет «десять» противник не может продолжать бой), по очкам и в случае технического нокаута. Было разрешено сдаваться, что раньше осуждалось (бой продолжался до тех пор, пока один из соперников не покидал площадку мертвым, либо жестоко избитым). Но и теперь, согласно официальной статистике, один бой из 1500 заканчивается гибелью спортсмена. Земляную площадку заменил ринг 6×6 метров. Так муай-тай принял свой нынешний вид.

Увлечение муай-тай на Западе началось после того, как 12 марта 1977г. его мастера одержали в Бангкоке «сухую» победу над кик-боксерами, несмотря на то, что матч проходил по правилам кик-боксинга (были запрещены удары локтями и коленями, использование которых составляет один из главных козырей муай тай). 6 мая того же года там был проведен аналогичный матч с каратистами, и с тем же результатом. Сейчас муай-тай распространился по всему миру.

Где посмотреть Муай Тай

В каждом населенном пункте Таиланда есть определённые места проведения муай тая. В туристических районах созданы специальные площадки. В качестве примера можно привести Уокинг-стрит в Паттайе, где показательные бои привлекают толпы туристов из Китая и Японии. Однако в Паттайе есть и традиционная арена проведения муай тай, расположенная не далеко от улицы Секонд Род. В принципе, где бы вы ни остановились в Таиланде, если вы интересуетесь настоящим тайским боксом, скажите об этом в своем отеле. И вам обязательно укажут место проведения боя. Бесплатно любительские поединки можно увидеть во время фестивалей или праздников. Лучше всего смотреть тайские бои в Бангкоке. Сильнейшие борцы муай тай выступают на стадионах Люмпини и Раджадамнерне. Вы можете отправиться смотреть поединки в составе группы и сидеть в первых рядах. Цена за такие места, конечно же, будет выше. Или вы можете пойти на муай тай самостоятельно, на большинство чемпионатов билеты продаются на входе в стадион, а предварительные бои начинаются около 18:30.

Техника муай-тай

Техника ударов стопой развита в меньшей степени. В ее арсенале отсутствуют подсечки и удары в прыжке. Базовый удар стопой — это прямой удар, направленный в пах или в солнечное сплетение. Боковых ударов немного, их наносят, как правило, с разворота или в круговом движении. Есть и аналог «маваси-гэри», удар, который называется «крокодил взмахивает хвостом». Зато хорошо разработаны удары, нацеленные в подколенную ямку и цепляющие противника за ноги. Стопы и колени столь часто используют в бою, что муай-тай нередко называют «боем восьмируких».

Жесткий характер тренировок, высокая скорость движений, активная отработка всех приемов в спарринге делают тайских боксеров чрезвычайно опасными противниками в реальных уличных столкновениях.

Тайский бокс популярен сейчас во всем мире. Достаточно сказать, что его широко практикуют в Японии, и что правила китайского спортивного «саньда» в основном скопированы с муай-тай. В самом Таиланде муай-тай практикуют более 120 тысяч любителей, и около 10 тысяч профессионалов, насчитывается около 2-х тысяч клубов. Это очень много для страны с населением 56 миллионов человек. Военнослужащие и полицейские в эту цифру не входят, так как занимаются муай-тай в обязательном порядке.

История Муай Тай

Считается, что современный тайский бокс произошел от борьбы Муай Боран (muay = бой, boran = древний). Этот вид единоборства без применения оружия практиковали сиамские воины. Со временем наиболее жесткие приемы муай боран исключили, изменили правила боя, и так появилась современная форма борьбы — муай тай. Согласно новым правилам тайского бокса на руках спортсмена обязательно должны быть перчатки, а удары по затылку считаются запрещенными. Однако в борьбе до сих пор придерживаются некоторых древних обычаев. Например, до наших дней дошел священный ритуал, проводимый перед поединком и традиционное облачение воинов.

Что такое тайский бокс

В переводе с санскрита муай тай означает «свободную схватку». Считается традиционной боевой системой Таиланда и именуется «боем восьми конечностей» – кулаков, ступней и голеней, локтей, коленей. Парадигма искусства довольно проста – как можно быстрее одержать победу при любых условиях.

Откуда взялся муай тай

Возникла система из более древнего стиля – муай боран, существовавшего несколько тысяч лет на территории нынешнего королевства Таиланд. Вид единоборств сформировался в XVI веке и был известен как «пахуют», что в переводе значит «многонаправленная схватка».

Современная история термина «муай тай» началась в период официального образования Таиланда в 1934 году.

Тайский бокс считался неотъемлемой частью подготовки воинов и представителей власти. Устраивалась борьба на каждом празднике и крупном мероприятии. В знак признания победителям турниров присваивали дворянский титул с разрешением вступить на службу в гвардии короля.

До первой половины XX века лучшие бойцы муай тай становились элитным подразделением под названием «объединение королевских воинов».

Несколько советов новичку

Придя в клуб, обратите внимание на такие моменты:

1. Наличие у тренера необходимых лицензий и документов, заверенных спортивным комитетом, министерством и прочими инстанциями (обычно все это висит при входе)

2. Обязательно сходите на одну-две пробные тренировки, чтобы оценить работу тренера, коллектив, взаимоотношения между спортсменами

3. Капа, напашник и толстые (!) щитки на ноги — обязательны. Ноги укрепятся со временем и со щитками. А вот без них вы нормально не потренируетесь.

4. Толковый тренер никогда не выставит вас на соревнования, пока вы не научитесь хотя бы защищаться

5. Хорошо оборудованное помещение не всегда показатель уровня клуба. Чемпионы часто выходят из подвалов

6. Если хотите добиться результатов, то настройтесь на две вещи: пахать и терпеть.

avtor: Андрей Абин, для сайта super-mens.ru

Церемония Уай Кру Рам Муай

Каждый новый ученик муай тай обязан соответствовать ряду требований. Он должен быть прилежным, с уважением относится к учителю и всегда слушаться его, какими бы трудными ни были задачи. Почитание своего учителя нак муай демонстрирует с помощью ритуала уай кру, обязательного перед каждым поединком. Полное название этого действия — уай кру рам муай (wai = выражать уважение; khru =учитель; ram = танец; muay = бой). Четких правил выполнения уай кру не существует, и каждый боец может исполнить его согласно своим собственным представлениям или советам учителя. Медленные и осторожные движения уай кру — это еще и заключительная разминка перед боем.

Тренировка для боксера от спортклуба ЕБШ

Чтобы стать хорошим бойцом, кроме техники, тебе нужна сила, скорость, выносливость и координация. Для всего этого необходим эффективный план силовых тренировок, с помощью которого ты превратишь свое тело в машину, способную работать с максимальной мощностью и на самых высоких скоростях.

Тренер спортхаба ЕБШ Александр Погребняк протестировал специальную тренировку из трёх блоков для бойцов на Сергее.Уж ему всегда нужно быть уверенным в своих силах, чтобы ситуация на концертах Brutto оставалась была под контролем.

Для начала важно и нужно хорошо размяться. Твои мышцы должны быть хорошо разогреты и эластичны, так как некоторые упражнения могут быть травмоопасными

Взрывной блок

Для успеха в любом единоборстве (муай-тай, бокс, кикбоксинг, ММА, борьба) необходима “взрывная” сила. Именно она так важна для быстрых передвижений и нокаутирующих ударов. Такие тренировки также дают толчок к росту поперечника мускулатуры, который был неактивен из-за адаптации к обычным нагрузками.

Силовой блок

Сила  – это основа убойной физической формы. Этот блок состоит из четырех упражнений, эффективность которых подтверждена ни одним чемпионским поясом.
Например, жим гантелей отлично проработает мышцы груди и позволит усилить заключительную фазу удара, а упражнения с кувалдой научат вовремя включать каждую группу мышц, которая принимает участие в ударе рукой.

Координационный блок

Цель блока – развить ловкость и научиться перемещать тело независимо от зрительных ощущений и мозга. Именно ловкость помогает боксеру выбирать и выполнять нужные движения быстро и своевременно уходить от ударов противника.

Фото: Максим Нестеренко

Критерии выбора экипировки

Для первой тренировки ничего особенного не потребуется. По большей части это будет общефизическая подготовка. Одежда должна быть простой и не сковывать движений. Какая-то особенная обувь тоже не нужна. Тренироваться можно босиком или в носках, главное, чтобы они хорошо сидели на ноге. Проще говоря, не сползали при активном движении. Подойдут любые спортивные.

Для серьезных занятий спортом. Главное правило остаётся тем же – одежда не должна сковывать движений, но и не должна быть слишком свободной

Особое внимание стоит обратить на ноги. Они должны быть, что называется, «лёгкими на подъём»

Для детей шорты и брюки – отличный вариант. Для женщин – производители выпускают специальные женские шорты для тайского бокса. Подойдут также компрессионные штаны или шорты с облегающим кроем, из стрейчевого материала.

Исключительно женский элемент экипировки – топ. Он должен обеспечивать максимальную поддержку, при этом давая телу дышать. Швы не должны натирать кожу. Идеально – ткань из спандекса и полиэстера.

Разница и общие черты бокса и Муай-тай

На первый взгляд, разница в этих видах спорта очевидна. В одном для нанесения ударов используются только кулаки, в другом — все конечности. От того, тайский бокс ещё называют «боем восьмируких». Казалось бы, общего у них вовсе ничего нет. Но, это не совсем так. Какой то мерой, они даже являются родственными.

К общим чертам, присущим как английскому боксу, так и Муай-тай можно отнести поставленную ударную технику кулаками в голову и корпус. Для этого даже используются одни и те же удары, правда с применением различной техники. К примеру, джеб, хук, апперкот и другие. И в том и в другом видах противостояний, возможно проведение боя в фул-контакт, то есть на ближней дистанции. К тому же, оба вида спорта запрещают броски и захваты, присущие другим единоборствам. К примеру, в Муай-тай броски разрешены, но исключительно по тайским правилам. В них не должно быть, к примеру, элементов борьбы.

Различий же между видами спорта гораздо больше. В классическом боксе запрещены удары в нижнюю часть туловища, что разрешено в тайском. Одним из элементов противостояния Муай-тай являются клинчи, во время которых бойцы наносят удары локтями или коленями. Относительно английского бокса, здесь клинчевание не приветствуется и пресекается рефери. Так же, классический вариант вида спорта запрещает толчки, подножки. В тае же, в толчке могут выполняться различные элементы атаки. Ну и важнейшее различие. Если бокс предполагает удары руками, как основу, то для Муай-тай руки не являются основополагающими. Они применяются только в качестве вспомогательных и оцениваются на турнирах ниже, чем другими частями конечностей. При этом, списывать удары кулаками со счетов тоже не стоит. Они могут быть столь же стремительными, увесистыми и опасными.

Как выбрать направление айкидо

У айкидо довольно много ответвлений, которые различаются по жёсткости ведения боя, техникам и наличию соревнований. Если в вашем городе представлены сразу несколько школ, ориентируйтесь на свои цели.

Классическое айкидо

Если вы хотите заниматься классическим айкидо, выбирайте направление Айкикай. Эта школа создана сыном основателя айкидо Киссёмару Уесибой, который адаптировал Интервью айкидо досю г‑на Моритэру Уэсиба техники отца, создав чёткую систему обучения для разного уровня подготовки.

Айкикай не включает соревнований, только семинары с опытными мастерами.

Жёсткие техники для эффективной обороны

Если в приоритете эффективные боевые приёмы, выбирайте Ёсинкан айкидо, Тэн Шин айкидо или Реальное айкидо.

Ёсинкан айкидо было основано учеником Морихэя Уесибы Годзо Сиодо и использовалось для подготовки полицейских и военных в Японии. Оно включает техники самообороны и много строгих движений, выполняемых под счёт.

Тэн Шин айкидо основал Стивен Сигал, актёр и мастер боевых искусств. За основу в этом виде взяты довоенные жёсткие техники айкидо, а упор делается на эффективности приёмов в реальной жизни, например для самозащиты от нападения на улицах.

Иван Егоров показывает приёмы айкидо Тэн Шин

Реальное айкидо создал сербский мастер боевых искусств Любомир Врачаревич. В этом стиле меньше философии, больше физнагрузки и внимания на защиту в бытовых условиях как от безоружных противников, так и от вооружённых ножом или пистолетом.

Участие в соревнованиях

Если для вас важен этот аспект, выбирайте Томики айкидо, Универсальное айкидо или Реальное айкидо.

Томики айкидо основано Кэндзи Томики, учеником Морихэя Уесибы и мастером дзюдо. Этот стиль преподавался в японских университетах и был дополнен соревнованиями, чтобы поддержать мотивацию молодых людей.

Универсальное айкидо создали в России, чтобы позволить айкидокам из разных школ проверять свои навыки в соревнованиях.

Мягкие техники и нагрузки

Если вы хотите развивать тело без лишнего стресса, попробуйте Ки‑айкидо. Эта школа была создана Коичи Тохэем, одним из лучших учеников основателя. Помимо конкретных приёмов это направление включает также философию и духовное развитие.

О тренировках

Сейчас я в основном хожу на тренировки по боксу и на TRX. Я всегда старался заниматься одновременно на нескольких направлениях, чтобы и статика была, и силовые упражнения, и подвижность. То есть, всего понемногу. Да, наверное, если бы заниматься чем-то одним, можно было бы достичь большего, но, опять же, я занимаюсь не ради спортивных побед.

Тем более, после занятий с TRX я чувствую, что у меня улучшается выносливость, а это, конечно, здорово помогает и в боксе. Тренировки с железом влияют на силовые показатели, то есть, сила удара возрастает. Все на самом деле взаимосвязано.

Это раньше почему-то считалось, что боксеры в качалку не должны ходить. А теперь в зале ты встречаешь и боксеров, и хоккеистов, и пловцов – да просто всех.

Сейчас, когда у меня выпадает свободная неделя, я стараюсь работать по максимуму – провести около пяти тренировок, достигнуть своего пика, а потом уже спокойно ехать на концерт. Получается, чаще всего я 4-7 дней активно занимаюсь в зале, а потом устраиваю естественный отдых. То есть, я заранее не планирую свой график тренировок и восстановления, он у меня сам складывается в зависимости от работы.  

Информация об авторе:

Здравствуйте! Немного расскажу о себе.

Куценко Юрий Валерьевич

Я, Куценко Юрий Валерьевич являюсь создателем этого блога, мне 41 лет, родился и живу в городе Бердянске на побережье Азовского моря.

Работал больше 12 лет преподавателем специальных дисциплин по профессии «Оператор компьютерного набора» в одном из лицеев своего города.

Сейчас работаю только на себя, веду почти десяток сайтов и получаю с них доход. Этот блог не является исключением. К тому же ещё занимаюсь другими заработками, с которых тоже получаю стабильный доход.

Не курю, не пью! В свободное время хожу в спортзал, занимаюсь своим любимым видом спорта, каким, я думаю Вы догадались. Также увлекаюсь Web-программированием и работаю над созданием различных сайтов само совершенствуюсь в этой области.

Увлечения – это компьютерная техника, спорт, литература, слушать музыку, работать в интернете, в свободное время люблю тренироваться и заниматься  укреплением своего здоровья. Так же очень увлекаюсь самообразованием!

Читаю книги умных людей, смотрю фильмы, принимаю участие в различных тренингах, как онлайн (в интернете) так и оффлайн (на земле). В общем развиваюсь, чтобы не деградировать, а на нашу с вами деградацию сегодня направлено все.

Этот блог, я создавал не как коммерческий проект, а как увлечение своим любимым видом спорта, то есть, бокс —  это моё увлечение. Бокс — это мое хобби и с целью его популяризации, я решил создать этот блог. Здесь я буду делиться с вами своими мыслями и новостями, о различных поединках и публиковать видео этих поединков.

Если кто-то желает стать автором на моем блоге и вместе со мной радовать читателей новыми новостями и боксерскими поединками, то я буду несказанно рад сотрудничеству. В таком случае просто свяжитесь со мной, я буду рад любой помощи. Так как не первый день веду свой блог и уже понял, что один человек просто физически не способен осветить все новости в мире бокса, вы можете также  по участвовать на нашем форуме, поделиться своим материалом, а именно, обмениваться событиями и информацией происходящие в мире  бокса, ссылками на  бои  и т.д.

Также приглашаю всех желающих обладателей сайтов спортивной тематики к сотрудничеству. Возможен обмен  «ссылками» на сайты. 

Если вам нравиться данный блог, то, может быть, вы захотите помочь проекту (а вдруг). Я бы не отказался отматериальный поощрений и от помощи в раскрутке. Помочь в оплате хостинга вы можете оказать  нажатием на ссылку НАПИСАТЬ АВТОРУ «, пожертвовав пару рубликов, кто сколько сможет.

На заметку. Если у Вас не получается найти что-то, то воспользуйтесь стандартным поиском по блогу, также можно просмотреть страницу «Все статьи блога«, если же и это не помогло, то напишите мне и я попытаюсь найти для вас нужный поединок и разместить его для вас на своем блоге.

Если у Вас есть какие то пожелания или же замечания по работе блога, Вы сможете связаться со мной нажав на ссылку НАПИСАТЬ АВТОРУ «, также для связи и общения со мной используйте систему комментариев на этом блоге.

Всех Вас я благодарю за то, что посетили мой блог. Очень надеюсь, что Вам захочется зайти сюда снова и снова, и наше общение будет полезным, познавательным и приятным. Мне будет очень интересно узнать Ваше мнение о статьях и материалах, размещенных на моем блоге. Я в свою очередь с удовольствием отвечу на ваши вопросы и комментарии. Приглашаю к себе в гости на блог https://boxingblog.ru!

Пока всё, буду рад чаще видеть Вас на своём блоге и в числе подписчиков рассылки!

Я 100% Вам отвечу.

Стили муай-тай

В муай-тай существуют два основных стиля: муай лак и муай киеу. Муай лак (твердый бой) сейчас можно увидеть довольно редко, в основном в деревнях

В этом стиле главное внимание обращают на твердую, устойчивую позицию, надежную защиту, относительно медленные, но четкие перемещения и мощные удары. Тактика зиждется на контратаках

Движения прямолинейные, финты не используются, очень развита техника боя на ближней дистанции.

Муай киеу (щегольской бой) напротив, строится на финтах и уклонах. Передвижения быстрые, много боковых и круговых ударов, а также ударов коленями. Правда, атаки, строящиеся на финтах, требуют больше времени, чем прямолинейные, но на силе ударов это не сказывается. К сожалению, сейчас все чаще тайские боксеры сводят поединок к простому обмену ударами — сказывается влияние европейского бокса и кик-боксинга.

Все поединки проходят под традиционную тайскую музыку, задающую их ритм и исполняемую на четырех инструментах: кларнет, двойной барабан, металлические цимбалы и тайский барабан. Ведущую партию исполняет кларнет.

В классическом муай-тай были известны 108 приемов. Однако в современном его варианте остались всего 30.

Об ошибках и советах

Первое время, когда я еще не сильно во все вникал и не совсем правильно занимался, случались и травмы. Раньше как-то мало было информации о том, как их избежать, как вообще правильно заниматься. Ты мог прийти к врачу, сказать, что колено болит, а он тебе: “Помажь мазью Вишневского и все пройдет. Не прошло? Ну, не занимайся спортом”.

В тренажерном зале я, например, начинал заниматься с тренером, но потом решил, что уже все умею и могу тренироваться сам – вот тогда и начались проблемы. То есть, это все из-за несерьезного отношения к спорту. Поэтому всем советую заниматься с тренером. Даже сейчас, когда у меня уже столько лет тренировок за плечами, я продолжаю заниматься с разными тренерами.

Кстати, считаю, что вполне нормально ходить к разным. У меня так просто постоянно получалось, что то тренер куда-то уезжал, то я переезжал, но в итоге это довольно эффективно. У каждого тренера свой подход, кто-то может, например, хорошо поставить тебе удары руками, кто-то – ногами, кто-то –  еще что-то. Не бывает такого, чтобы ты хоть чему-то не научился у тренера. О всегда может увидеть тебя со стороны, подметить какие-то ошибки, что-то подсказать.

В общем, не стоит идти в зал и самостоятельно повторять то, что вы где-то на видео в интернете увидели.

Разнообразные преимущества тайского бокса

Положительные стороны тай тренировки почти неисчислимы, поэтому ниже приведены наиболее значительные из них. Желающим похудеть стоит знать, что в процессе муай тай тренировки человеческий организм подвергается интенсивной кардионагрузке, с уровнем которой не сравнится ни один вид аэробики. После регулярных занятий тайским боксом сердечно-сосудистая система спортсмена будет готова к любым стрессам и испытаниям.

Полезен муай-тай и для опорно-двигательного аппарата

Важной составляющей каждого занятия являются упражнения на растяжку, укрепляющие суставы и повышающие гибкость. Костная ткань становится гораздо прочнее благодаря постоянной нагрузке, хотя в процессе придется немного потерпеть

Кардиотренировки и единоборства направлены на повышение выносливости, которая улучшается по мере того, как человек преодолевает привычный уровень физической нагрузки. Вместе с улучшением выносливости повышается и болевой порог.

Как и любой другой вид спорта, тайский бокс помогает сделать мышцы крепче. Красивый рельеф достигается благодаря сжиганию подкожного жира, который активно используется организмом в качестве основного источника энергии.

Нельзя забывать о том, что вместе с телом тренируется психика спортсмена. Единоборства делают человека дисциплинированным, сдержанным и стойким. Эти моральные качества ценятся не только в спортивном зале, но и в повседневной жизни.

Перчатки

Особо внимательно стоит подойти к выбору перчаток. Они подбираются под каждого спортсмена индивидуально и не по размеру, а по весу перчаток. Этот параметр измеряется в унциях (oz). Вес одной унции – 28, 35 гр. А вес перчаток может составлять от 4 до 20 унций.

Для женщин и подростков подойдут перчатки 10 oz, для детей – 6-8 oz. Перчатки большего веса имеют свои преимущества – в них легче защититься от ударов, но спарринговать сложнее.

Естественно, перчатки из натуральной кожи дороже, чем из кожзама. Но есть преимущества – меньше потеют руки, да и служат такие перчатки дольше. Только нужно помнить, что при интенсивных тренировках перчатки – это, скорее, расходник. Поэтому можно купить поначалу и из качественного кожзама, тем более что современные производители постоянно работают над качеством синтетического материала и есть достаточно комфортные модели.

Важный элемент экипировки – бинты. Особенно для детей, чей организм только формируется. Бинты защитят кисти рук и пальцы от ушибов и растяжений, которые можно получить во время интенсивной тренировки

Кроме того, защитят кожу, что важно и для детей, и для женщин

Взрослые бойцы-мужчины берут бинты длиной 4 метра, детям достаточно 2,5 метров, женщинам – 3,5. Детям предпочтительно покупать бинты хлопчатобумажные, чтобы не перетянуть руки и не нарушить кровообращение. Эластичные бинты заматываются гораздо туже, иногда до немоты в пальцах. Хлопчатобумажные бинты наматывать сложнее, но для начинающих бойцов это полезный навык. Стирать придётся часто, можно купить специальный мешок для стирки бинтов. Он оберегает бинты от деформации и не даёт им смешаться с другими вещами во время стирки.

Ритуалы перед боем и знаки удачи

Каждый боец (нак муай) ступает на ринг под звуки национальной тайской музыки. Исполняемая  духовыми инструментами и перкуссией, музыка звучит на протяжении всего поединка. Бойцы одевают определенные амулеты, которые должны защитить их от травм и принести удачу. Этот обычай появился во времена сиамских воинов и первых мастеров муай боран. Сиамские бойцы наносили на тело магические татуировки (Сак Янт) и одевали освященные монахами амулеты, которые должны были охранять воинов во время битвы. Традиционное облачение спортсменов сегодня — это гирлянда цветов на шее,  повязка из хлопка на плече (пратьиат) и священная повязка на голове (монгкон). Перед началом битвы тренер снимает с шеи борца гирлянду и монгкон с головы. Считается плохой приметой, если спортсмен сам снимет ритуальные украшения.

Большинство тайцев верят в мир духов и проводят ежедневные церемонии, которые привлекают удачу и защищают человека от зла. Поэтому нет ничего удивительного, что подобные ритуалы существуют и на ринге. Зайдя на ринг, боец совершает ряд поклонов. Первый — в направлении места своего рождения, затем он кланяется по сторонам света (север, юг, восток и запад), выражая тем самым уважение всем своим учителям, прошлым и настоящим, а также духу арены. Затем боец обходит ринг по кругу, останавливается в углах и произносит молитву, дотрагиваясь рукой до канатов, тем самым он  опечатывает ринг от проникновения злых духов.

Что такое айкидо

Это боевое искусство Physiological and psychological benefits of aikido training: a systematic review , созданное в начале XX века Морихэем Уесибой.

Философия айкидо включает стремление к миру и единству, поэтому все приёмы направлены в первую очередь на защиту от нападения.

Иван Егоров
Обладатель четвёртого дана айкидо Айкикай, ученик и ассистент Стивена Сигала, бывший член сборной России по айкидо.

Айкидо многогранно. Сложно назвать одну‑единственную главную идею. Многие скажут, что это использование силы противника против него самого. Я же скажу, что это пребывание в гармонии с собой и окружающим миром. Если эту гармонию кто‑то пытается нарушить, то следует её как можно быстрее восстановить.

Изначально в айкидо даже не было соревнований. После смерти Морихэя Уесибы боевое искусство разделилось на несколько направлений, и в некоторых, в том числе и заложенных прямыми учениками основателя, начали проводиться турниры.

Но в любом направлении — с соревнованиями или без — ученик (айкидока) периодически сдаёт аттестацию.

Правила боя

В тайском боксе разрешено атаковать противника любой частью тела, кроме головы. Наносить удары можно в любую зону, кроме области паха. Чаще всего в нокаут отправляют ударами колен и локтей. Бой состоит из 5 раундов. Каждый раунд длится 3 минуты, потом — 2-х минутный перерыв. Любительские поединки могут быть короче. Если не будет нокаута, рефери определяют победителя по количеству очков. Согласно правилам муай тая, противоположные углы ринга окрашены в красный и синий цвет. Неотъемлемой частью тайского бокса являются ставки на бои. Хотя тотализатор запрещен законом, некоторые стадионы Таиланда разрешают ставить деньги на поединки, например стадионы Люмпини и Раджадамнерне в Бангкоке.

Кому нельзя заниматься айкидо

Несмотря на мягкое воздействие на организм, есть ряд нарушений, при которых противопоказано заниматься этим видом боевых искусств.

Иван Егоров предупреждает, что перед посещением занятий стоит проконсультироваться с врачом при наличии следующих состояний:

  • острые и хронические заболевания в стадии обострения;
  • патологии физического развития;
  • нервно‑психические заболевания, травмы центральной и периферической нервной системы;
  • заболевания внутренних органов;
  • хирургические заболевания;
  • травмы и заболевания ЛОР‑органов;
  • кожно‑венерические заболевания;
  • инфекционные заболевания;
  • туберкулёз;
  • ВИЧ.

Шлем и капа

Перейдём к защите головы. Главные элементы – капа и шлем. Капа значительно снижает риск травм челюсти, повреждений верхних и нижних зубов, кроме того защитит от ран, вызванных рассечением тканей о собственные зубы.

Детям взрослые капы будут великоваты, производители выпускают специальные, уменьшенные. Но, в любом случае, универсальную капу сделать невозможно, поэтому придётся её подгонять. Именно по этой причине все капы, которые есть в продаже – формируемые, то есть, изготовлены из материалов, которые плотно и ровно садятся на зубы после подготовки (обычно капу варят перед использованием).

Как проверить капу? Приоткройте рот. Если капа сидит на верхней челюсти, не спадая, – она подготовлена правильно.

При выборе шлема главные критерии – удобная посадка и хороший обзор. Цена, как и в случае с перчатками, зависит главным образом от натуральности материалов, но часто и от размера, поэтому детский шлем обойдётся в среднем дешевле. Примерное соотношение размеров обозначениям в латинских буквах:

  • S — 50-54 см.;
  • M — 54-56 см.;
  • L — 57-58 см.;
  • XL — свыше 58 см.

Для мальчиков важна защита паха, поэтому стоит приобрести бандаж. Иногда продаются компрессионные шорты с раковиной. Выбор за вами. Ну и наконец, травмам в муай тай часто подвергается голень. Тут помогут разного рода наколенники, щитки и голеностопы. Правило остаётся тем же – они быть подходящими по размеру, плотно прилегать.

Программа общей физической подготовки на 4 недели

Взрывная плиометрическая тренировка – основа общей и специальной физической подготовки в тайском боксе. Ниже представлена программа, способствующая развитию выносливости и взрывной силе. Принципы тренировочного процесса:

  • частота выполнения – 3 раза в неделю;
  • начало тренировки – пробежка 20 минут, разминка;
  • 1, 2 неделя – одно упражнение группы I и II, два упражнения группы III;
  • каждую неделю рекомендуется чередовать упражнения;
  • порядок выполнения не принципиален;
  • завершение тренировки – 6 минут работы со скакалкой.

Разминка

1. Выполнять комплекс движений 3 раунда:

  • Бег на месте – 30 секунд.
  • Бег на месте с ударами руками вперед – 30 секунд.
  • Отдых – 20 секунд.

2. Отработка удара коленом, 3 раунда:

  • Поочередное выполнение удара коленом – 30 секунд;
  • Отдых – 30 секунд.

Основной принцип

Удары кулаком наносят как одиночные, так и сериями. Основной ударной поверхностью являются костяшки пальцев (в перчатках — их передняя часть). Раскрытая перчатка используется для того, чтобы накрывать прямой удар или отводить его в сторону. Удары ладонью, пальцами, тыльной стороной запястья не применяются. Техника работы кулаками похожа на технику обычного европейского бокса: хук, свинг, апперкот, прямой удар, против каждого из них используются несколько способов контратаки или блокировки.

Важное место занимают удары локтями. Такие удары наносят практически во всех направлениях и под любым углом: снизу— вверх, по диагонали наружу, сверху-вниз по вертикали

Есть удары двумя локтями одновременно, а также локтем назад, выполняемые и по прямой, и по дуге.

Ударов коленом тоже немало, но в основном, это прямой удар и круговой, в самых разнообразных вариантах, в том числе с подпрыгиванием. Высоко поднятое колено может служить блоком при ударах ногами и в то же время позволяет проводить «колющие» удары стопой. Ситуация, когда боксер захватывает голову противника либо входит в клинч в сочетании с ударом коленом, может считаться визитной карточкой тайского бокса. Коленом бьют и в прыжке, даже в подбородок и в лицо. Часто удары коленом применяют в сочетании с ударами локтем.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий