Практикуйте внимательность
Многие хобби требуют изрядной степени внимательности, но эта практика может сильно повлиять на то, как вы относитесь к себе, когда что-то делаете, и на то, как получаете удовольствие.
Один из экспертов в области психологии, Де Хесус Гусман отмечает: «Независимо от того, является ли человек экстравертом и имеет несколько хобби и увлечений или он интроверт и прилагает усилия, чтобы попробовать что-то новое, в любом случае ему приходится демонстрировать достаточную гибкость мышления». По его мнению, это особенно актуально в ситуации, в которой оказалось наше общество.
Де Хесус Гусман также рекомендует использовать осознанность как способ исследовать новые занятия и адаптировать старые любимые увлечения к тому, что слишком много времени нам приходится проводить запертыми в помещении
И наоборот, новые занятия могут помочь в нашей практике осознанности: «Когда мы занимаемся хобби, которое нам нравится, наше внимание обычно сосредоточено на всем, что мы делаем, что является основным аспектом практики внимательности. Это дает удивительные преимущества, включая повышенное внимание, усиление саморегуляции, повышение личной осведомленности, а также уменьшение стресса и тревожных чувств, что полезно для нашего психического здоровья»
Больше полезных жиров и не только: как перейти на правильное питание новичку
Супруг Марины Нееловой Кирилл Геворгян рассказал, как начался их роман
Юлия Липницкая впервые показала шестимесячную дочку Каталину
Лучший способ начать
Если вы не знаете, с чего начать, Де Хесус Гусман рекомендует попробовать что-нибудь в автономном режиме: «Когда мы начинаем заниматься нашим хобби, сидя перед экраном, после того, как мы весь день работали перед ним, это не самый лучший вариант, чтобы сделать паузу и расслабиться. В этом случае психолог рекомендует уделить время движению. Это может быть прогулка по окрестностям или виртуальная тренировка.
Розенфельд отмечает, что у вас больше шансов придерживаться чего-то, если перед вами стоит значимая цель: «Вы можете сформулировать свои ценности, используя рабочие листы или контрольные списки. Выбор хобби и досуга, соответствующих ценностям, будет самым полезным. Это также может помочь вам справиться с разочарованием из-за своего хобби или перестать осуждать свои неудачи. Вы можете напомнить себе, что вы занимаетесь деятельностью, направленной на отстаивание своих ценностей. Если вы будете продолжать выделять время и пространство для ваших хобби, это приблизит вас к идеальной жизни, даже если вы время от времени будете чувствовать разочарование».
Чем заняться, если вы сидите дома?
Тем, кому в силу определенных обстоятельств приходится много времени проводить дома (например, женщинам, которых привязал к дому декрет), обычно советуют всяческие виды рукоделия.
Но совет «Красивой и Успешной» — не спешите скупать материалы и обучающие курсы по определенному виду рукоделия, увидев где-то красивые изделия мастеров и решив создать нечто подобное.
Оцените себя – способны ли вы получить удовольствие, четыре вечера подряд кропотливо вышивая шелком крохотную брошечку, или растягивая на несколько месяцев вышивание картины крестиком? Вас не раздражают постоянно разбегающиеся по столу крохотные бисеринки или необходимость считать петли в вязании? Все-таки, любимые занятия – это не то, что рискует стать для вас источником нервов и усталости (физической и эмоциональной).
Вязание — классика женских рукоделий
Если вы не хотите делать то, что требует большого объема монотонной мелкой работы своими руками, обратите внимание на популярные варианты творчества, которые позволяют увидеть готовый результат сравнительно быстро – за один-два «сеанса». Например, интересные хобби для женщин:
- Скрапбукинг (создание открыток);
- Мыловарение;
- Декупаж;
- Лепка из полимерной глины.
Некоторые хобби требуют больших финансовых и временных затрат
Традиционное увлечение домохозяек – кулинария. Если готовка вам нравится, а не является унылой обязанностью, то творчество на кухне – тоже творчество!
Кроме того, рисованию не помеха возраст или физические ограничения – художником можно стать хоть после 30, хоть после 40, хоть после 50 (60, 70 и т.д.) лет. А еще существует компьютерная графика, и это тоже вполне доступно для изучения с нуля!
Избавьтесь от шаблонов вредных мыслей
Перфекционисты, как правило, довольно строги к себе, поэтому час творческой работы может быстро превратиться в самобичевание за то, что вы не сделали больше, лучше и быстрее. И какой смысл проводить время, если вы тратите его на беспокойство?
Розенфельд считает, что осознание – отличный первый шаг для того, чтобы отучиться от вредных стереотипов мышления: «Обращайте внимание на свои мысли, пока вы занимаетесь хобби, и постарайтесь уловить и выделить осуждающее мышление. Приятно, когда у нас «хорошо получается», но мы занимаемся хобби не поэтому
Нам важно, что они добавляют в нашу жизнь что-то положительное. Если вы будете напоминать себе об этом, то получите больше удовольствия от этого занятия»
Лариса Долина не исключила возможности, что счастлива из-за новых отношений
Возлюбленный Марии Шараповой подарил ей кольцо за 18 млн рублей
Росздравнадзор заявил о незаконности применения вакцины Pfizer до регистрации
Если ваш внутренний критик зацикливается на том, что другие люди могут подумать о вашей некомпетентности, Розенфельд рекомендует сосредоточиться на себе и держать процесс в секрете. В конце концов, вы делаете это для себя.
Нет предела совершенству
По прошествии некоторого времени вы обязательно заметите, что стали испытывать наслаждение, а ваше настроение в целом стало более стабильным, и вам легче общаться с окружающими. Еще вы можете стать заметно более продуктивным в работе и домашних делах. Ваши занятия помогут вам почувствовать вдохновение и ощутить моменты счастья.
Будь то музыка, выпечка, рукоделие или что-то еще, хобби может быть недорогим и непринужденным способом правильно потратить свое время. По словам Розенфельда, «настойчивое соблюдение собственных интересов способствует развитию независимости и чувства уверенности, что может быть действительно полезно для тех из нас, кто слишком много вкладывает в наши личные отношения. Также это может расширить кругозор и позволит установить баланс между работой и личной жизнью для людей, которые имеют склонность к трудоголизму».
