Что такое адаптивный фитнес и почему он так популярен?

Медицина и фитнес-реабилитация

Люди в последнее время все больше интересуются вопросами долголетия. Многие планируют жизнь до 90 и даже 100 лет. А ведь без фитнеса (то есть умеренных полезных нагрузок на организм) дожить до 100 лет точно не получится, и это все понимают и знают. Вот почему на фитнес приходят сегодня не ради похудения, а ради долголетия.

Очевидно, что фитнес, то есть умеренные нагрузки, позволяют привести в порядок следующие системы организма:

• опорно-двигательный аппарат;
• сердечно-сосудистую систему;
• ЖКТ и т. д.

На Западе так называемый «велнес» дано стал трендом, а в России всё приходит с опозданием на 5 лет. Вряд ли мы в ближайшее время увидим врачебный контроль в фитнес-клубах, но с ростом благосостояния граждан, особенно в Москве и Питере, с этим будет порядок.

Можно даже использовать наработки советских времен: обычные реабилитационные программы для восстановления опорно-двигательного аппарата для военных можно вполне перенести в современным фитнес.

Сейчас в Москве такие программы называются «Здоровая спина».

Главное дать клиентам понять, что реабилитация помогает не только профессиональным спортсменам, но и обычным российским гражданам.

Ведь многие из нас страдают следующими заболеваниями:

1. Сколиозом;
2. Кифозом;
3. Грыжами;
4. Протрузией.

Вполне очевидно всем, что реабилитация реально помогает людям быстрее восстановить свое здоровье, и именно фитнес-клубы должны на этом зарабатывать (и одновременно помогать гражданам).

Идеальный входной билет и возможность оставаться в форме. Но не замена залу

Apple Fitness+ это повседневные тренировки, для которых не нужно морально готовиться, жертвовать кучей денег и освобождать драгоценный вечер в будний день.

Учитывая упор Apple Watch на тему здоровья, серьёзная доля их владельцев как минимум стремится не превращаться в диванных монстров. Поэтому запуск сервиса для удобных, быстрых спортивных практик, редко требующих оборудование, произошёл по понятной логике.

В сервисе не просто так тренировки не превышают 45 минут, когда опытные спортсмены проводят в залах до двух часов.

Как заявляет сама Apple, в компании стремятся сделать услугу наиболее доступной и инклюзивной, и им это удаётся. С недавних пор появились комплексы в том числе для беременных и пожилых, а тренеры на языке жестов показывают, когда вводная часть закончилась и начинаются упражнения.

Шкала появляется слева в верхнем углу и показывает, насколько вы опережаете по усердию других пользователей в конкретной тренировки. Судя по договору конфиденциальности, эти данные обезличены и зашифрованы

Выглядит вот так

Минимальный порог вхождения для самых неподготовленных к спорту кажется верным решением. На него так и хочется подсадить половину своей семьи, чтобы им было проще быть активными. Вот только Apple Watch пока есть только у меня.

Поймите правильно: большинство тренировок в Fitness+ заставит обильно попотеть. Просто вас не научат делать становую тягу и не поправят гантелю, если вы неправильно её увели.

И не должен сервис за 250 рублей в месяц этого делать. В итоге вывод у меня приблизительно такой же, какой мы делали в обзорах Apple Watch.

Как и в конце обычной тренировки, после занятий с Fitness+ на часы прилетает их итоге. Только теперь ещё и с названием. Рука уже моя

Apple Fitness+ отлично дополнит вашу спортивную рутину, но не заменит настоящего тренера. Он будет мотивировать тех, кто и без того хочет заниматься, но не заставит вас подняться с кровати утром субботы.

Сервис разнообразит ваши упражнения и даст чёткую статистику, если вы сами захотите её собирать.

И самое главное, все эти полезные функции конкретно в России упираются в 250 рублей, которые в разы приятнее любых других приложений для спорта по подписке.

iPhones.ru

Сервис никому не помешает. Главное, не забывайте разминаться.

Павел Телешевский

У меня 4 новых года: обычный, свой, WWDC и сентябрьская презентация Apple. Последний — самый ожидаемый, и ни капли за это не стыдно.
Instagram/Telegram: @tinelray

Функции

Основные функции
БЯМ – разгибание бедра и его вращение наружу. Кроме того, верхние порции мышцы
могут отводить бедро, в то время как нижние порции – приводить его.

Как сильный
разгибатель тазобедренного сустава, ягодичная мышца подходит для мощных
движений нижних конечностей, таких как зашагивание на ступеньку, восхождение
или бег. При этом во время обычной ходьбы мышца задействуется мало.

БЯМ и хамстринги
работают вместе, чтобы разогнуть туловище, наклоняя таз назад, как это
происходит, к примеру, когда мы выпрямляемся из наклона вперед. Большая
ягодичная мышца также обеспечивает эксцентрический контроль при наклонах
туловища. Волокна верхней порции мышцы могут разгибать колено благодаря связи с
подвздошно-большеберцовым трактом.

БЯМ также играет роль стабилизатора. Мышца уравновешивает таз на головках бедренных костей, таким образом сохраняя вертикальное положение тела. Прикрепление через подвздошно-большеберцовый тракт позволяет мышце поддержать боковую часть колена и обеспечивает наружное вращение тазобедренного сустава в положении стоя, а также помогает поднимать медиальный продольный свод стопы.

Связь БЯМ с крестцово-подвздошным
сочленением и его связками объясняет вклад мышцы в самостабилизацию данного сустава.

БЯМ снимает
нагрузку с седалищных бугров, когда поддерживает тело в сидячем положении с
помощью динамического сокращения.

Если БЯМ
парализована, то подъем по лестнице и бег могут оказаться затруднительными.
Впрочем, здесь на помощь могут прийти другие мышцы, способные разгибать
тазобедренный сустав. Также мышцу можно тренировать для функционального
разгибания колена, если четырехглавая мышца бедра слабая или парализована.

Исследования обнаружили, что сокращение глубоких мышц пресса помогает сократить большую ягодичную мышцу, что обеспечивает контроль переднего наклона таза. Предполагают, что слабость БЯМ лежит в основе многих повреждений нижней части спины.

Ингибиция большой ягодичной мышцы

Как было замечено физиотерапевтом
Владимиром Яндой, большая ягодичная мышца относится к фазическим мышцам, и ее
работа может подавляться по различным причинам:

1. Артрогенная
   ингибиция со стороны тазобедренного сустава.
2. Жесткость
   подвздошно-поясничной мышцы, которая передает реципрокное торможение БЯМ (как
   при нижнем перекрестном синдроме).
3. Рефлекторное
   болевое подавление из-за боли в области тазобедренного сустава или нижний части
   спины.
4. Слабость
   вследствие растянутости мышцы.
5. Сидячий
   образ жизни и отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что всю работу за
   БЯМ начинают выполнять хамстринги. Это объясняется механизмом сохранения
   энергии, когда тело пытается приберечь БЯМ для таких сложных действий как бег,
   подъем по лестнице и т.д. Таким образом, не занимаясь спортом, вы не сможете
   задействовать большие ягодичные мышцы, а только усилите их ингибицию и заставите
   хамстринги взять на себя всю нагрузку, превратив их в доминирующих синергистов.

Все эти факторы не только влияют на время, необходимое для активации большой ягодичной мышцы, но также и на уровень активации.

Активация большой ягодичной мышцы

Существует много различных упражнений, чтобы заставить работать большую ягодичную мышцу. Ниже приведены основные из них (в порядке увеличения активации БЯМ).

MVIC = maximum voluntary isometric contraction (максимальное произвольное мышечное сокращение).

N.B «Планка» стоит особняком среди упражнений низкой интенсивности из-за своего статического характера и необходимости сохранять нейтральное положение бедер и спины при его выполнении. Вообще, упражнения из низкоинтенсивной группы в основном задействуют БЯМ в качестве стабилизатора бедра и позвоночника.

Что такое TikTok и почему он так популярен

Tiktok принадлежит китайскому конгломерату ByteDance, который в 2016 году разработал приложение Douyin. Оно должно было стать конкурентом популярному тогда сервису Musical.ly, созданному для записи липсинка (lipsync, видео с синхронизацией движений губ под музыку). В конце 2017 года ByteDance приобрел Musical.ly, объединил два приложения в TikTok и запустил его в США. В Китае своя версия приложения, и его пользователи не имеют доступа к международному TikTok.

Уже в 2018 году TikTok превзошел Facebook, Instagram, Snapchat и YouTube по количеству ежемесячных скачиваний в американском AppStore. К четвертому кварталу 2021 года приложение скачали более 3 млрд раз.

TikTok не только скачивают чаще других приложений — на него также тратят больше времени. На просмотр тиктоков пользователи тратят в среднем 46 минут в день. Для сравнения, в Instagram пользователи в среднем в день 28 минут, 11 минут на YouTube, 33 минуты в Facebook и 30 минут в Snapchat.

Кроме того, 90% пользователей заходят в TikTok чаще одного раза в день.

TikTok привлекает пользователей за счет того, что контент в нем получается веселым и динамичным

По сути, цель видео в формате тиктока ― захватить внимание зрителей в течение первых секунд, чтобы они перестали прокручивать ленту видеороликов. Это ясно видно на примере публикации рекламы: более 60% видео с самым высоким показателем кликабельности привлекают внимание пользователя к основному сюжету в течение первых 3 секунд, несмотря на то, что возможная продолжительность видео в приложении постоянно увеличивается

Изначально тиктоки длились всего 15 секунд, но через некоторое время разработчики увеличили максимальную длительность до 60 секунд. В июле 2021 года социальная сеть сообщила о постепенном внедрении трехминутных видео, а в августе ― о тестировании пятиминутных видео.

На успешность приложения повлияло и то, что видео в TikTok легко создавать и редактировать благодаря огромному количеству встроенных инструментов. А хэштеги и челленджи мотивируют пользователей самим создавать контент.

Также популярным TikTok делает отсутствие барьеров для вирусности видео: стать популярным может ролик любого пользователя вне зависимости от числа его подписчиков. Это возможно благодаря особому алгоритму.

Социальная экономика

Как работают алгоритмы китайской соцсети TikTok

Сильно ли бьёт по батареям iPhone и Watch?

Ночь запуска сервиса была короткой, да

За 2 часа 40 минут комплекса из силовой тренировки, HIIT, йоги, медитации, восстановления и ходьбы Apple Watch Series 7 (41 мм) разрядились со 100% до 40%.

За то же время заряд батареи iPhone 13 Pro, на который транслировались ролики, упал с 58% до 23%.

Это были экстремальные условия в период тестирования, которые никто не будет повторять.

Если включать одну самое длинное 45-минутное занятие в день, какого-то страшного и ускоренного расхода аккумуляторов в ежедневном использовании девайсов вы не увидите.

Всем давно известно, что при отслеживании тренировок Apple Watch устают быстрее, а для iPhone такая сессия заменит просмотр YouTube.

Быстрые плюсы Fitness+

Если у оборудования есть вес, его обязательно назовут и в футах, и в килограммах.

Через язык жестов тренеры показывают, что вводный монолог закончился, и тренировка начинается.

Для быстрого доступа тренировки можно добавлять в свою библиотеку, которая находится в самом низу вкладки.

«Подвал» с закладками из любимых сетов

Видео доступны для загрузки на устройство, чтобы заниматься в месте, где с интернетом всё плохо.

Если часы разряжены, вам позволят заниматься без них. Данные об калориях записаны не будут.

Нужно минимальное оборудование: коврик, редко гантели, ещё реже эластичная лента. Тренировки со своим весом – самые безопасные и доступные.

Библиотека роликов, которая мотивирует заниматься

Время тренировки в углу можно настроить. БУдет показывать либо продолжительность, либо сколько осталось до конца сессии

Даже по главной странице сервиса сложно понять, что из себя представляет Apple Fitness+.

Это каталог из записанных спортивных сессий от 5 до 45 минут на 11 тем, которые составили профессионалы.

Заниматься можно следующими видами спорта (в скобках количество тренировок):

️ HIIT (54)
️ Кор-тренировка (49)
️ Силовая тренировка (62)
️ Пилатес (20)
️ Велотренажёр (73)
️ Беговая дорожка (33)
️ Гребля (35)
️ Танцы (30)
️ Йога (69)
️ Медитация (86)
️ Заминка (35)

Каждую неделю добавляются новые ролики, а числа выше растут.

В видео одно и то же упражнение выполняют в трёх степенях подготовки три тренера, чтобы каждый подобрал сложность под себя. Перематывать запись нельзя.

️Здесь нет консультаций со спортсменами, прямых эфиров и других коммуникативных услуг. Только самостоятельные практики по уже готовым роликам.

На фото – iPhone 13 Pro. Снято на Leica Q2.

Во время занятий программа берёт данные с Apple Watch, чтобы через строку состояния показать, насколько эффективно вы тренируетесь.

Данные с часов выводятся на экран с видео, чтобы вам не приходилось тянуть руку к лицу и отвлекаться.

Локализация на русский язык заключается в полном переводе интерфейса и тренировок с помощью субтитров. Озвучки нет, и чуть позже я объясню, почему конкретно здесь это очень плохо.

Спортивная одежда в стиле ретро 80-х и 90-х

Если честно, называть «ретро» одежду и обувь, популярную в восьмидесятых и девяностых годах прошлого столетия, не совсем корректно, или даже совсем некорректно: с точки зрения искусствоведов, описывать термином «ретро» можно предметы и вещи, появившиеся во второй половине XIX — начале ХХ века. В то же время, дизайнеры спокойно употребляют это слово, если вдохновлялись образами того времени.  Например, такими:

Одежда для активного отдыха 80-х

А вот так выглядит женская спортивная одежда в стиле 80-х на показах Iceberg сезона весна-лето 2020:

Образы в стиле ретро 80-х образца 2020 от Iceberg

Шорты в стиле 80-х от Adidas 2020

На фото — Фарра Фосетт, модель, актриса и секс-символ восьмидесятых:

Одежда для активного отдыха 80-х. Фарра Фосетт

В 1979-м году спортивные костюмы Adidas выглядели приблизительно вот так:

Спортивная одежда Adidas времен восьмидесятых

Буквально месяц назад Джона Хилл, известный многим по фильмам «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил все» анонсировал коллаборацию с Adidas Originals и снял для бренда видеокампанию, посвященную 50-тию культовой модели кроссовок Superstar. Героями его ролика сняли известные геймеры, шоумены, музыканты и актеры, включая самого Хилла.

Какдр из рекламной кампании Adidas 2020

«У старшего поколения есть знания и опыт; это они придумали и сделали все первыми. Молодое поколение меняет и развивает уже существующие идеи. И если объединить усилия первых и вторых, то рано или поздно получится что-то вроде вечного двигателя, способного постоянно фонтанировать новыми идеями,» — сказал Джона.

Как на наш вкус, Джона не сказал ничего нового, и при этом высказался как-то слишком уж витиевато. По сути, так и происходит уже как минимум две тысячи лет.

А  видеокампания вышла не столько в стиле ретро, сколько вне времени. Вне времени, пожалуй, и бренд Adidas.

На фото — образы в стиле 80-х от Adidas 2020. Или это не стиль 80-х, а просто классика?

Решайте сами.

Образы из lookbook by Adidas 2020

Неприятные минусы Fitness+

Не успели размяться, а уже приседаем на первой минуте

Ниже я составил список вещей, в которых разочаровался во время тестирования.

► Нет озвучки на русском языке.

Это первый раз, когда я возмущаюсь на неуместную слабость локализации сервисов Apple.

Допустим, при просмотре фильмов субтитров достаточно абсолютно всем.

А вот на тренировках текст на экране сложно увидеть, а копировать движения неудобно, потому что во время йоги или пилатеса голова направлена куда угодно, но не на девайс.

Я уже вижу, как это будет проблемой для моей бабушки или мамы, уровень английского которых не даст им воспринимать информацию исключительно на слух. Прогулки с аудиосопровождением в таком случае полностью бесполезны.

Для людей без знания английского исчезает шикарный пласт монологов для Ходьбы. Первая история сразу же трогает, а повествование разбавляют изображениями из рассказов, которые контекстуально появляются на Apple Watch

► Нет программы тренировок на длительное время. Вы предоставлены сами себе в выборе роликов, по которым будете заниматься, типа активности и её частоты.

Apple даёт полную свободу, которая, по моему многолетнему опыту в области фитнеса вредит достижениям поставленных целей.

В будущем хочется видеть приветственный экран, который определит уровень подготовки, составит приблизительный план и даст рекомендации для развития.

Apple проделала отличную работу с напоминаниями двигаться и медитировать в watchOS, не сомневаюсь, что и тут у них получится сделать приятный опыт использования.

► Не везде есть разминка или напоминание её сделать.

Я специально не стал растягивать суставы и мышцы, чтобы оценить эту часть сервиса.

Был в шоке, когда 30-минутная тренировка HIIT без предупреждения с первых же секунд начинается с приседаний. Любой школьный учитель и адекватный тренер заставят вас хотя бы помотать ногами туда-сюда.

В том же Nike Training Club вне зависимости от интенсивности комплекса всегда есть разогрев мышц, но в Fitness+ я увидел его только в разделе для начинающих. И тот был коротким.

Возможно, сценаристы сервиса Apple предполагают, что такими тренировками займутся опытные подписчики, но не не помешало бы сделать предупреждение о разогреве или вводные минуты разминки с возможностью пропуска.

► Нет поддержки Mac.

iPhone блокирует любой захват изображения

Предполагаю, проблема в тесной синхронизации железа. Уверен, что приложение Фитнес когда-нибудь появится на macOS, но доступно будет только владельцам устройств с чипами Apple.

К слову, дублировать видео можно через AirPlay, но статус тренировки посмотреть не получится. Режим трансляции с iPhone на Mac через запись экрана в QuickTime не работает.

Клинически значимая анатомия

Начало мышцы

Ягодичная или латеральная поверхность подвздошной кости, между задней и передней ягодичными линиями и ягодичным апоневрозом. Это большая область, простирающаяся от гребня подвздошной кости вверху до седалищной вырезки внизу.

Прикрепление мышцы

СЯМ разделена на три части, напоминая
дельтовидную мышцу плечевого сустава.

• Волокна задней части, направляющиеся вперед и вниз.
• Волокна средней части, направляющиеся вниз.
• Волокна передней части, направляющиеся назад и вниз. Все волокна объединяются, образуя уплощенное сухожилие, которое прикрепляется к задней и латеральной части верхнего отдела большого вертела бедренной кости.

Иннервация

СЯМ иннервируется верхним ягодичным нервом (корешки L4, L5 и S1). Кожная иннервация в основном обеспечивается за счет L1 и 2.

Направления с включением элементов хореографии

Эффективные упражнения из программы подготовки танцоров и артистов балета уже давно стали смешиваться с наработками в области физкультуры, порождая фитнес, привлекательный для женщин. Здесь можно найти отголоски стрит-данс, латины, классической школы и даже восточных танцев.

Байлотерапия

Тип фитнеса, который по достоинству оценят все любители латиноамериканских танцев. Венесуэльские зажигательные мелодии будут сопровождать танцевальные и аэробные упражнения. Устоять невозможно, рекомендуется для детей.

Кардиострип

Эти занятия танцевального фитнеса для дам, которые желают не только похудеть и вернуть тонус мышцам, но и развить грацию и сексуальность. Помимо движений характерных для аэробики в комплекс включены элементы стрип-пластики.

Танцевальная аэробика

Многочисленные виды фитнеса для женщин основанные на ритмических движениях, музыке и эффектных связках. Здесь могут использоваться различные направления – от белледанса до латиноамериканских и даже африканских танцев.

Pole-Dance

Этот вид пропитан эротизмом и соблазном. Упражнения, основанные на выполнении комплекса с элементами акробатики на шесте (пилоне), который ранее воспринимался исключительно как атрибут шоу в мужских клубах. Сейчас в этом направлении совершенствуются не только женщины, но и мужчины.

Тренды

Как уже говорилось выше, с повторным открытием клубов поведение потребителей сильно изменилось. Вот главные тренды фитнес-индустрии второй половины 2021 года. 

1. Персональные тренировки

Согласно статистике 1С:Фитнес клуб, 9 из 10 бронирований — персональные тренировки. При этом средний процент использования индивидуальных абонементов на 10% выше, чем до начала пандемии. К концу года этот показатель может дойти до 15-20%.

2. Отдельные занятия для вакцинированных 

Подобную модель уже опробовали некоторые зарубежные фитнес-клубы, например Rumble и Solidcore. Чтобы получить доступ к тренировке, необходимо предъявить сертификат о вакцинации. Как показывают опросы, больше половины посетителей клубов готовы сделать прививку ради дополнительных удобств, например, возможности заниматься в помещении без маски.

3. Тренировки после работы

В начале пандемии наибольший процент посетителей в фитнес-клубах наблюдался в обеденное время. Спустя полгода временной промежуток с 13:00 до 15:00 по-прежнему пользуется спросом. Однако первое место занимают послеобеденные тренировки, которые люди используют для восстановления после рабочего дня и отдыха от рутины.

4. Йога

Йога — единственный вид тренировок, онлайн версия которых не утратила популярности даже после повторного открытия клубов. Это связано с тем, что для занятий йогой не нужны дорогостоящие тренажеры или профессиональные тренеры. В 2021 году большинство студий йоги перешло на гибридную модель работы: сначала пользователям предлагают бесплатные онлайн-тренировки, а после — групповые абонементы по сниженной цене. 

5. Аутдор-тренировки

Год назад такой вид тренировок рассматривался как временная альтернатива классическим. Однако уже в мае 2020 года количество клубов, предлагающих занятия фитнесом на открытом воздухе, увеличилось на 917%! Аудитория аутдор-тренировок продолжает расти — нет причин полагать, что в ближайшем будущем что-то изменится.  

6. Косметологические процедуры

Массаж — единственная не связанная с фитнесом услуга, которая вошла в список часто бронируемых. Согласно отчетам 1С:Фитнес клуб, около трети купленных абонементов расходуются на оздоровительные и косметологические процедуры: массаж, пилинг, спа. При этом большинство потребителей предпочитают посещать мастеров перед выходными.

7. Социализация

С начала 2021 года количество людей, приглашающих на занятия фитнесом своих друзей, увеличилось на 64%. Люди, застрявшие дома на время локдауна, истосковались по общению и физической активности. Клубы, которые смогут удовлетворить сразу обе потребности, непременно окажутся в выигрыше.

Развивайте бизнес вместе с системой автоматизации 1С:Фитнес клуб! Оставьте заявку, и наши менеджеры свяжутся с Вами для бесплатной консультации.

Силовые тренировки

Увеличить физическую силу и выносливость помогут разновидности направлений фитнеса, активно задействующие упражнения с тренажерами, весом и утяжелителями. Если до сегодняшнего дня вы были хилыми, с дефицитом мышечной массы, то силовые направления помогут исправить ситуацию.

Тай-бо

Занятия проводятся в интенсивном режиме с применением элементов, основанных на приеме тайского бокса. Имитация ударов, уклонение, прыжки – все в высоком темпе. Могут задействоваться утяжелители.

Кик-аэробика

Комбинированные современные направления фитнеса готовы сочетать результативные техники. В качестве примера это направление: тай-бо, скакалка и силовые упражнения. Идет прокачка не только мышц, усиленно работают легкие и сердечно-сосудистая система.

Body Sculpt

Фитнес, подходящий для женщин и результативный для мужчин. Работа ведется с весом не более 6 кг, при этом проработка мышц остается на высоком уровне. Входит в современные виды фитнеса, ориентированные на доступность широкому кругу людей.

Cross-fit

Этот вид фитнеса рекомендуется физически выносливым или тем, кто стремится таковым стать. В данном направлении фитнеса комбинируются силовые, статические упражнения. Тренировка проводится в интенсивном режиме с постоянной сменой деятельности.

Йога – провальная часть сервиса

В классическом понимании эта система практик направлена на гармонизацию тела и духа, чтобы привести их к общему уравновешенному знаменателю. Не всем людям подходит один и тот же вид практик.

Например, тем, у кого много энергии, в том числе мыслительной, которая выражается через тревожность или повышенную возбудимость скорее подойдёт кундалини-йога.

Людям с низким тонусом стоит посмотреть на хатха-йогу. Она приводит мышцы в тонус и разгоняет ум. Этот вид распространён чаще, на его основе вам выпадают первые рекомендации в YouTube.

Возможно, из-за популярности хатха-йоги Apple выбрала упражнения именно из неё. Я говорю «упражнения», потому что на духовную практику это не похоже.

В Fitness+ можно выбрать один из двух стилей: медленый и динамичный.

Но, к сожалению, оба слишком интенсивные, чтобы сконцентрироваться на своих ощущениях. Банальное наблюдение: в обоих стилях йоги играет Хип-Хоп и R&B, уличные жанры с грубой музыкой. Мой резкий вывод о неуместности такого сочетания подтвердился после первого запуска.

Сложилось впечатление, что тренеры торопятся уместиться во временные рамки, слишком активно комментируют каждое движение и не дают пользователю делать движения осознанно.

Боюсь, что таким подходом Apple может больше навредить отношению людей к йоге. После пары интенсивных забегов многие не захотят возвращаться к практикам даже за пределами сервиса, потому что не поймут, зачем они всё это делали.

Спорт как развлечение

Я уже выше рассказал о спорте как развлечении. Но повторение — мать учения. Так что повторяю. Многие уже не хотят просто ходить на монотонные тренировки — им подавай развлечения. Чтобы тренировки были эффектными.

А в нашей стране также гасят свет во время тренировок и включают диско-шар. Появляется ощущение дискотеки, которое, разумеется, добавляет +100500 к энергии. ?

А ведь можно тренироваться и смотреть фильмы! Так поступают в некоторых студиях. И возникает закономерный вопрос: почему все так не действуют? Это ведь круто!

Getty Images

На Западе уже успели придумать различные тренировки, которые могут потешить фантазию экс-миллениалов. Различные «новые виды спорта» или сплит-тренировки тешат нашу фантазцию и привлекают к фитнес-сетям. А что вы слышали про сквош, surfset-fitnes (тренировки на серф-доске), антигравити (тренировки на полотнах) и другие «экзотические» виды спорта?

Кстати, обещал рассказать экономсерфинг и сайклинг-дискотеки.

1. Экономсерфинг — серфинг в бассейне.
2. Сайклинг-дискотеки — дискотеки на велотренажерах.

Самое главное, что стоимость подобных тренировок снижается, поэтому к ним могут приобщиться самые обычные россияне.

Моностудии

Еще один интересный тренд фитнеса сегодняшнего дня — распространение «бутиковых» клубов. Какие направления можно открыть в клубе в рамках этого тренда? А вот такие:

• студии растяжки;
• пилатеса;
• йоги;
• балетной хореографии (body ballet);
• батуты;
• кроссфит;
• сайклинг (велотренажеры);
• функциональный тренинг на TRX-петлях.

Почему люди выбирают моностудии?

Причин несколько:

1. Уровень тренеров там зачастую выше, чем в больших клубах;
2. Клиент платит за конкретные тренировки, а не за годовое членство;
3. Клиент попадает в сообщество людей с такими же интересами, что повышает вовлеченность.

Важно, что моноклубы достаточно просто развивать по франшизе — копируешь определенные элементы, и получаешь тысячи филиалов. В США многие франшизы имеют ту самую тысячу последователей

Фитнес на рястяжку

Эти виды занятий популярны не только у прекрасного пола, но и у мужчин. Повышение эластичности связок, укрепление суставов, то, что необходимо не только, чтобы сесть на шпагат. Качественная растяжка помогает добиться успеха в танцах и восточных единоборствах. Этот вид занятий выбирают, чтобы предотвратить развитие артрозов и артритов.

Каланетика

Популярный фитнес для женщин, который вполне могут использовать мужчины и дети. В основе направления – комплексы статических упражнений, взятых из техники йоги и балета. Физическая работа сопровождается коррекцией дыхания, что делает комплекс эффективным для поддержания фигуры и тонуса.

Фитнес с инвентарем

Помимо обруча и гантелей есть другие виды спортивного инвентаря, которые способствуют повышению результативности ваших занятий. Также разработаны виды особого фитнеса, позволяющие снять нагрузку с позвоночника, тем самым делая занятия доступными для людей, чьи возможности после болезни могут быть ограничены.

Core First

Занятия по данному направлению проводятся по 3-м ступеням: динамичный разогрев, затем силовые упражнения на проработку отдельных мышечных групп и релаксация с растяжкой. Используются пенопластовые трубки, больше мячи и другой разнообразный инвентарь.

Bosu

Современные направления фитнеса используют уже имеющиеся наработки. Bosu – направление, берущее начало из фитбола. Задействуется особая балансировочная платформа для силовых, аэробных и кардио тренировок. Если рассматривать самые популярные виды фитнеса, этот один из наиболее востребованных.

Слайд-аэробика

Упражнения выполняются на особой платформе-дорожке, позволяющей имитировать скользящие движения лыжников, роллеров. Занятия проводятся в специальной обуви.

Фитбол

Фитнес популярный для женщин, но занятия на больших мячах рекомендованы детям и мужчинам спортсменам, которым важно выработать чувство баланса. Таким фитнесом чаще занимаются в группах, но возможны и домашние упражнения

Кардиотренировки

Данные направления популярного фитнеса помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют повышению выносливости и эффективному расходу лишних калорий. Чаще всего занятия проводятся в группах с использованием ритмичной музыки.

Шейпинг

Ритмическое фитнес направление, помогающее вернуть телу или создать желаемую форму. Групповые занятия популярны у женщин, часто проводятся в школах у девочек-подростков.

Аэробика

Одно из популярных направлений, не теряющих актуальности. Интенсивные групповые занятия помогут вернуть мышцам тонус и бодрость всему организму. Одно из первых спортивных направлений, которые пришли в Россию в 90-х годах из-за рубежа.

Аквадинамика

Занятия проводятся в бассейне, поэтому будут интересны подросткам, беременным женщинам и людям с проблемами позвоночника, так как вода снимает нагрузку со спины. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения потребуют усилий и после сессии вы почувствуете, что мышцы хорошо поработаны.

Степ-аэробика

Особенность этого фитнес направления – шаги. Используются различные комбинации шаговых упражнений с использованием специальных степ-платформ, имитирующих подъем и спуск по ступеням.